【热点链接】

1.在快节奏的现代生活中，人们常常因为工作、学习等压力而感到身心疲惫。近期，网络上热议的“公园二十分钟效应”为我们提供了一个简单而有效的放松方式：每天只需在公园待上20分钟，即使不做任何运动，也能让状态变得更好。这一现象不仅引发了广泛关注，更让我们重新审视自然与心理健康之间的关系。(2024年4月17日《东湖评论》)

2.工作日的公园，很多时候是老年人的“健身房”和有孩家庭的“遛娃地”，但最近却成了许多年轻人的“快充站”，细心的网友们发现，草坪上长满了来“散散班味儿”的年轻人。

这种全新的放松方式在社交平台上被称为“公园20分钟效应”，不少网友表示亲测有效：“再难再累，都去公园待一会儿，别感谢我~”“公园20分钟，治好了我的精神内耗!”还有更浪漫的，认为这是一场与地球的20分钟约会。(2024年4月16日《杭州日报》)

【政策理论】

1.背景

“公园20分钟效应”的流行，最早起源于某杂志的一项研究，研究结果显示，每天只需抽出短暂的时间来到户外，无需任何运动，就可以感受到放松，即使只是在公园或其他能接触大自然的地方待上20分钟，也能够拥有更好的精神状态。

“公园20分钟效应”的出圈并非毫无依据。20分钟的时长，是逃离“方寸格子间”、告别“水泥森林”的合理时间，再短一些可能来不及放松，再长一些又变得“奢侈”。对于身处都市快节奏生活中的人来说，20分钟的碎片时间挤挤就能有，逛逛公园可以说是一件极具性价比的事情。

而且，这时间还是有科学依据的。有科学家认为，身处自然环境20到30分钟，可以显著降低体内的皮质醇(压力荷尔蒙)含量约10%，从而减轻压力。同时，自然环境能够舒缓前额叶皮质这一大脑控制中心，从而帮助其更好地恢复活力。

2.原因

压力缓解与情绪调节：在快节奏的都市生活中，人们面临着来自工作、生活、学习等多方面的压力。长时间处于高压状态下，容易导致身心疲惫、情绪紧张。而公园作为城市中的一片绿洲，为人们提供了一个暂时逃离喧嚣、放松心情的场所。在公园中漫步，感受自然的宁静与美好，可以有效地缓解压力，调节情绪，使人们恢复平静和愉悦的状态。

身心健康促进：都市中的公园通常拥有丰富的植被和清新的空气，这些自然元素对人们的身心健康具有积极的促进作用。绿色植被能够释放负氧离子，有助于改善人体的呼吸系统功能，增强免疫力。同时，公园中的运动设施也为市民提供了锻炼身体的场所，有助于增强身体素质，预防疾病。

社交与互动：都市中的公园不仅是人们放松身心的好去处，也是社交和互动的重要场所。在公园里，人们可以遇到志同道合的朋友，进行各种形式的交流和互动，增强社会联系和归属感。这种社交和互动也有助于提升人们的生活质量，促进社会的和谐发展。

3.意义

(1)在身心健康方面，“公园二十分钟效应”的积极影响尤为显著。公园中的绿色植被能够释放负氧离子，有助于消除人体内的自由基，使人感到轻松愉悦。同时，大自然的美景和声音能够引发人们的好奇心，提供一种“温和的注意力”，有助于改善认知功能，提高思维的灵活性和创新性。此外，在公园中的活动如散步、跑步、跳舞等，还能促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解紧张情绪，释放压力，从而改善心身状态。

(2)从环境美化与生态保护的角度来看，“公园二十分钟效应”强调了自然环境的重要性。公园作为城市中的一片绿洲，不仅美化了城市景观，更为居民提供了一个与大自然亲近的场所。这有助于增强人们的环保意识，促进生态平衡的维护，推动城市的可持续发展。

(3)在文化与社会交往方面，公园作为一个开放的公共空间，为人们提供了交流互动的机会。在公园中，人们可以结识新朋友，参与各种文化活动，丰富自己的精神生活。这种社交互动有助于增进人与人之间的了解和信任，促进社会和谐稳定。

(4)在城市规划与可持续发展方面，“公园二十分钟效应”为城市规划者提供了新的思路。为了实现“20分钟可达”的绿色生活圈，城市规划需要更加注重绿地的布局和设计，使更多的居民能够便捷地享受到公园带来的益处。这不仅有助于提升居民的生活质量，还能推动城市的绿色发展和可持续发展。

4.对策

(1)提升公园可达性与便利性。首先完善公园布局，在城市规划中，应确保公园分布均衡，使得每个居民区附近都有便捷的公园可供访问。特别是在人口密集的区域，需要增加小型绿地和口袋公园的数量;建设更多安全、舒适的步行和骑行道，鼓励市民采用绿色出行方式前往公园，减少交通拥堵和污染;加强公园与公共交通站点的联系，确保市民能够方便地通过公共交通到达公园。

(2)丰富公园功能与服务。一方面增加休闲与娱乐设施，根据市民的需求和喜好，增加公园内的休闲和娱乐设施，如健身器材、儿童游乐区、运动场地等，以满足不同年龄层市民的需求。举办文化活动与节日庆典：定期在公园内举办各类文化活动、艺术展览和节日庆典等，丰富市民的文化生活，提升公园的文化内涵和吸引力。

(3)提升公园环境质量与管理水平。注重公园内的绿化种植和生态保护，增加植被覆盖率，提升公园的自然环境和生态效益。同时，加强对公园内野生动植物的保护和管理，维护生态平衡。建立健全公园管理制度，加强公园的日常维护和安全管理，确保公园环境的整洁、有序和安全。同时，加强对公园服务人员的培训和管理，提升服务质量。

(4)定期评估公园使用情况。通过问卷调查、数据分析等方式，定期评估公园的使用情况、市民满意度等，为公园的优化提供科学依据。深入研究公园对市民生活质量、身心健康等方面的具体影响，为公园的建设和管理提供更有力的支撑。

【知识运用】

1.近段时间，“公园20分钟效应”一词在抖音、小红书等社交平台热度持续攀升，登上各平台热榜，不少网友都在社交媒体发布了带有该词条的动态。对于“即使你什么运动都不做，只要在公园待20分钟就能缓解焦虑，获得身心的放松”的说法，不少人都表示认可。对此请谈谈你的看法。

2.城市公园已经成为当代年轻人放松的热门场所。当地政府在开展保护环境的活动过程中，有人反映园区里垃圾遍地、基础设施损坏、绿化管护不到位的情况。针对以上问题，假如你作为某志愿者服务负责人，请问你会怎么做?

3.公园最近成了许多年轻人的“快充站”，你市的城市公园有很多年轻人周末在公园唱歌跳舞，烧烤野炊，拍照打卡，而另一群人则指责这些人破坏环境，扰乱公共秩序。这些人却觉得这是自由别人无权干涉，于是两方发生激烈争吵。领导派你去处理，你会怎么做?

4.最近“公园二十分钟效应”冲上热搜，越来越多的人选择休假时去公园、绿地搭帐篷来享受自然的美好。但是也带来了很多不好的现象，比垃圾随处乱扔，公园绿植被破坏等。对此，你有什么好的解决建议?

热点：“公园20分钟效应”爆火，为何逛公园成流行?

1.【评分要点】

(1)能够对“公园二十分钟效应”进行明确表态，如作为一种简单易行的身心健康调节方法，值得我们在日常生活中加以实践。同时，我们也应该注重其他方面的身心健康管理，并积极倡导和推广绿色生活方式等。

(2)能够阐述“公园二十分钟效应”的产生原因。如公园作为绿色空间，确实具有独特的疗愈作用。置身于自然环境中，人们的注意力更容易从日常的压力和烦恼中转移，从而有助于缓解焦虑和压力;现代人的生活节奏快，压力大，往往缺乏足够的休息和放松时间。在这种情况下，“公园20分钟效应”为人们提供了一个简单、易行的身心健康调节方法等。

(3)能够提出具体的对策，如提升公园可达性与便利性;加强对公园内野生动植物的保护和管理，维护生态平衡。建立健全公园管理制度;以及虽然“公园20分钟效应”对于缓解焦虑和压力有一定的作用，但它并不能完全替代其他形式的身心健康调节方法，也应该注重适度的运动、良好的睡眠、合理的饮食等方面。